世界上最快乐的人

这本书介绍了明就仁波切禅修的经历，体会，想法。从中我们可以学到如何客观的看待情绪，而不是和情绪混杂在一起。书中结合了很多现代脑科学，心理学的知识来介绍，禅修，佛学知识。从这本书我们可以知道如何禅修，让自己和情绪分离，认识到自己本来就是美好，完整的。

了解心的运作，才能让新平静，快乐，避免焦虑，绝望和恐惧。作者小时候也有各种焦虑，恐惧。虽然学习过各种打坐方法，但开始的几年，感觉似乎更加混乱了。在不断的闭关修行过程中，作者慢慢得到提高。并且和西方的生物学家，心理学家接触。发现佛学和现代科学很多方面都非常相似。

心是什么？脑是什么？神经元是什么？狗是可爱的，还是可怕的，这和我们的经历有关。一旦一种情绪产生，似乎很难改变。一朝被蛇咬，十年怕草绳。但神经元是可塑的，最终我们还是能改变过去的习性。大脑的结构：脑干=爬虫类脑，边缘系统=情绪的脑，皮质层=理性，创造的脑。我的心，我的身体，我自己，这些知识相续不断的念头，情绪，感官知觉与感知分别所造成的一种错觉和幻相。

观察自己念头升起，就像看着风吹过，不要被它牵着走，那么念头对我们的作用也就越来越小。当心被念头带走时候，只要把注意力集中在呼吸上就可以了。这样练习越来越多，心就不会被念头带走。心就如同平静的大海，念头就像空中的云彩，云彩不管怎么变化，大海依旧平静。

每个人都是潜力无限的。那种认为自己能力有限，缺点甚多的习性是可以断除的。

每个人的心都具有无限的创造力。心的本性就是如来藏，就像未曾发觉的，藏在脚下的大宝藏。我很丑，我很笨，我很无趣，我没有吸引力，等等杂念，都是因为没有发现自己本心的光明。

与内心交朋友，认识它本然寂静的放松状态。就像哑巴吃蜜，无法描述。本然心就像充满宝石的房子，当你认识到它时，你就会发现，其实你一直很富有。

当心不追踪任何念头时候，觉性就会显现

空性是一种无限可能性，一些事物都不是本来存在的，都是一定条件下的产物。

感知并不是客观世界的真实反映。不同背景，经验的人看同一个事物往往感觉不一样。我们的感受，思考被我们过去的习气所制约。从不同的观点，角度看待事物，就能发现事物的真相原来有这么多个维度。认识真相原来非常困难。

这个世界毕竟没有那么可怕，“敌人”其实并非敌人，他们也和我们一样渴望快乐，并尽其所能地追寻快乐，而且每个人都具有洞察力，理解力与智慧去看透外显的差异，进而发掘既能利益自己也能利益他人的方法。

害怕炎热的人，几分钟太阳炙烤就难受要命。当如果他们去体验桑拿,却并不感觉难受。因为心态不一样。当我们认识到有好处或者其他一些因素时，心里就从拒绝变成了接受，事物似乎就变得美妙起来了。

人与人的冲突大部分来自对彼此动机的误解。当我们看清事物本来面目的时候，就会升起悲悯之心。

西方世界，物质世界的丰富并不带来更多快乐。

不快乐的原因一，愚痴。愚痴是因为我们总是以自我的角度看待这个世界。自我与外在世界的对立，让我们感觉自己的渺小。我们总是追求富有，美丽，快乐。然而，世界上，如果没有了丑，怎么会有美呢？没有了贫穷怎么会有富有；没有了平淡怎么会有快乐？我们总是想要一首歌曲的“高音符”，而不要它的“低音符”。只有我们把生活中种种面向都接纳在心中，才会真正的平静。

不快乐的原因二，贪着。如果吃巧克力感到愉悦，我们就认为巧克力是好的，我们就会依赖于它。任何让我们快乐的“人，事，物”都注定会改变，就算不变，我们的心也会改变。我们总梦想拥有了什么人或物，就会很快乐，但当我们真的拥有的时候，发现并不是那么令人满意，因为我们贪恋的是一个故事，一个大脑给我们创造的不断改变的故事。

不快乐的原因三，瞋念。贪念也会造成恐惧。害怕得不到，得到了害怕失去。任何影响我们得到我们想要事物的，都会被我们视作障碍。带着愤怒的偏见看这个世界，很多人或事物，都变成了“敌人”。让我们失去了客观看待世界的能力。

外在的事物并不能带来永恒的快乐。只有内心平静，才能慈悲，清明。

禅修的心不能太紧绷，也不能太松懈。身体也要既放松，又警觉的一个平衡点上。

这3个章节讲述了禅修的几种方法

慈心是祝愿一切有情众生体验到我们自己所渴望的喜乐和自由。悲心是认出每个人二号每件事都是其他人和其他事的投影反射。宇宙是印度神因陀罗的意志力所创造的一张无边的网。在这张无边的网中，每一个连接点都挂着一颗精雕细琢且具有无数切面的宝石，而每一颗宝石的每一个琢磨面上都映现着其他宝石的所有琢磨面。只要任何一颗宝石有所改变，其他所有宝石都会跟着变化。这些宝石就像现实世界中的人和物一样。

“以前我也曾经重视自己的喜乐超过他人，但我也逐渐了解到，他人的福祉其实是让我自心宁静祥和的基础”

禅修的时间和地点：早上起床禅修比较好。非正式禅修（不超过1到2分钟）可以随时随地的进行，只要是安全的场所即可。每天可以做几十次。

禅修中遇到的各种问题，解决方法

快乐不快乐都是内部作业。只有化解了痛苦的成因，才能永恒的满足

培养悲心，我们能偶体会他人的需求，恐惧和欲望，于是我们也能同样更好的了解自己的需求，恐惧和欲望。能更好消除自我的负面感觉。

快乐乐观的心态也有利于身体健康，和免疫系统的健康。禅修可以让我们更加智慧，了解世界的真实运作规律。

禅修只是了悟自己全然潜能的第一阶段。不过这个第一阶段的获得就可以让我们生命产生意想不到的变化。