附录：9 种体质自测卡
附录：9 种体质自测卡
——健康理论 v1 能力尺子的标准化入口
来源：本附录基于 GB/T 46939—2025《中医体质分类与判定》（中华人民共和国国家标准，2025 年发布）整理，已按 v1 风格做白话化改写，便于普通人自测。
用途：在阅读 v1 其他模块（寒湿 vs 湿热、肝血亏虚、食物三问法等）之前，先用本卡做一次"体质定位"。
不替代诊断：自测结果只是"参考画像"，不能替代医师面诊。
一、怎么用这 9 张卡（30 秒上手）
- 9 张卡，每张 2~4 题。每题 1~5 分（没有=1 / 很少=2 / 有时=3 / 经常=4 / 总是=5）。
- 每张卡独立打分，算出"原始分"。
- 用下面的"转化公式"算出"转化分"。
- 看"判定表"得出"是 / 倾向是 / 否"。
- 一个人通常有 1 种主体质 + 0~2 种副体质。看完主体质后，再去看 v1 中对应的具体模块。
重要提醒：回答的是"近一年的体验"，不是"今天"或"上个月"。体质是长期稳定的特征，短期不适不算。
二、转化公式（白话版）
原始分 = 这张卡里所有题目的得分加起来。
转化分 = 把原始分"换算成 0~100 分"，方便跨体质比较。
```
转化分 = [（原始分 − 条目数）÷（条目数 × 4）] × 100
```
举例：平和质有 2 题，你打了 4 + 5 = 9 分。
- 转化分 = [(9 − 2) ÷ (2 × 4)] × 100 = [7 ÷ 8] × 100 = 87.5
举例：气虚质有 3 题，你打了 2 + 3 + 2 = 7 分。
- 转化分 = [(7 − 3) ÷ (3 × 4)] × 100 = [4 ÷ 12] × 100 = 33.3
不用手算：把 9 张卡都打完，直接看"判定表"对照即可。
三、判定表（一句话看懂）
| 你是什么情况 | 判定结果 |
|---|---|
| 平和质转化分 ≥ 60，且其他 8 种体质转化分都 < 30 | 是平和质 |
| 平和质转化分 ≥ 60，其他 8 种体质转化分都 < 40（但有 1~2 种 ≥ 30） | 基本是平和质 |
| 不满足上面两条 | 不是平和质 |
| 任何一种偏颇体质转化分 ≥ 40 | 是该体质 |
| 任何一种偏颇体质转化分 30~39 | 倾向是该体质 |
| 任何一种偏颇体质转化分 < 30 | 不是该体质 |
白话：平和质 = 满分及格线是 60；偏颇体质 = 满分及格线是 40。
平和质比偏颇体质门槛更高，因为平和质要求"其他 8 种都不能太突出"。
四、9 张自测卡
卡 1：平和质（理想型）
关键词：不疲劳、吃得香、睡得好、二便通、面色润。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您精力充沛吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易疲乏吗？* | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
*注：第 2 题是"反向题"，分数越高说明越不像平和质。原始分仍照常相加，判定逻辑不变。
典型表现：面色润泽、头发有光、目光有神、唇色红润、不易疲劳、吃得香、睡得好、二便正常、舌淡红苔薄白、脉和缓。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
卡 2：气虚质
关键词：容易累、说话小声、容易出汗、舌头有齿痕。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您容易疲乏吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您容易心慌吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：说话声音低、不爱说话、容易累、精神不振、易出汗、舌淡红边有齿痕、脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易感冒、内脏下垂、肥胖、骨质疏松、老年便秘、慢性疲劳综合征、焦虑症等；病后康复慢。
外界适应：不耐风、寒、暑、湿、热邪。
卡 3：阳虚质
关键词：怕冷、手脚凉、喜热饮、舌胖嫩。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您比一般人耐受不了寒冷（冬天、夏天冷空调）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：平素畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩（可能边有齿痕）、脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易痰饮、肿胀、泄泻、骨质疏松、慢性疲劳综合征、原发性痛经、膝关节炎等；感邪易从寒化。
外界适应：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
卡 4：阴虚质
关键词：口干、手足心热、喜冷饮、大便干、舌红少津。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您感觉身体、脸上发热吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您皮肤或口唇干吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：手足心热、眼睛干涩、口燥咽干、鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数。
心理特征：性格活泼，性情急躁，外向好动。
发病倾向：易虚劳、遗精、不寐、骨质疏松症、糖尿病、高血压、偏头痛、功能性便秘、肌少症、干眼症等；感邪易从热化。
外界适应：耐冬不耐夏；不耐暑、热、燥邪。
卡 5：痰湿质
关键词：体形胖、肚子软、痰多、口黏、舌苔腻。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您腹部肥满松软吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：面部油多、多汗且黏、胸闷、痰多、口黏腻或甜、喜食肥甘甜黏、舌胖大、苔腻、脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，善于忍耐。
发病倾向：易消渴、中风、胸痹、失眠、代谢综合征、肥胖、高血压、高脂血症、脂肪肝、肝硬化、高尿酸血症、肠息肉、多囊卵巢综合征等。
外界适应：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。
卡 6：湿热质
关键词：脸油、痘多、口苦、尿黄、舌苔黄腻。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性） | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4 | 您的阴囊部位潮湿吗？（限男性） | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
注：第 3、4 题是性别限定题。男性不答第 3 题、女性不答第 4 题——原始分按实际答的题目数计算，公式里的"条目数"也按实际答的数算。
典型表现：面垢油光、易生痤疮、口苦口干、身重困倦、大便黏滞不畅或燥结、小便短黄、男性阴囊潮湿、女性带下色黄量多、舌偏红苔黄腻、脉滑数。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易痤疮、黄疸、热淋、不寐、消渴、高尿酸血症、非酒精性脂肪性肝病、肝硬化、肠息肉等。
外界适应：对夏末秋初湿热气候、潮湿或气温偏高环境较难适应。
卡 7：血瘀质
关键词：肤色暗、有瘀斑、嘴唇暗、舌紫暗、痛点多。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您身体上有哪里疼痛吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您面色晦暗或容易出现褐斑吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您口唇颜色偏暗吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：肤色晦暗、色素沉着、易瘀斑、口唇色暗、舌暗或有瘀点、舌下络脉紫暗或增粗、脉涩。
心理特征：易烦，健忘。
发病倾向：易瘢痕、痛证、血证、消渴、心血管疾病（高血压、动脉粥样硬化、冠心病）、突发性耳聋、子宫内膜异位症等。
外界适应：不耐受寒邪。
卡 8：气郁质
关键词：闷闷不乐、易紧张、敏感多虑、弦脉。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易精神紧张、焦虑不安吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：神情抑郁、情感脆弱、烦闷不乐、舌淡红苔薄白、脉弦。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易脏躁、梅核气、百合病、郁证（抑郁）、瘿瘤、不寐、认知衰弱等。
外界适应：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
卡 9：特禀质
关键词：过敏、打喷嚏、起荨麻疹、皮肤一抓就红。
| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 您没有感冒时也会打喷嚏吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易过敏（对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您的皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4 | 您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
典型表现：常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，多见齿痕舌。
心理特征：容易伴随焦虑、紧张。
发病倾向：易哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。
外界适应：适应能力差，对易致敏季节适应能力差，易引发宿疾。
五、判定完之后，怎么继续看 v1？
判定结果只是"定位"，不等于治疗方案。接下来按这个顺序读：
| 你判定出的体质 | 推荐先看的 v1 模块 |
|---|---|
| 平和质 | 恭喜你，重点看 v1 元规则 1（不折腾）+ 元规则 3（不被单一标准绑架） |
| 气虚质 | 重点看 8.md 寒湿 vs 湿热速查表 + 食物三问法 |
| 阳虚质 | 重点看 18.md 泡脚系列 + 早睡 + 温阳饮食 |
| 阴虚质 | 重点看 16.md 睡眠-认知-清醒系统 + 滋阴饮食避忌 |
| 痰湿质 | 重点看 8.md 寒湿 vs 湿热速查表 + 化湿饮食 |
| 湿热质 | 重点看 8.md 寒湿 vs 湿热速查表——先确认"真的是湿热" |
| 血瘀质 | 重点看 9.md 肝血亏虚 5 体表信号 |
| 气郁质 | 重点看 v1"意义之尺"模块 + 情绪疏导类内容 |
| 特禀质 | 重点看 v1 元规则 9（识别过敏源）+ 季节性避忌清单 |
| 同时有 2~3 种 | 先看"主体质"（转化分最高的那种），再看副体质；不要同时干预多种 |
元规则提醒：判定只是"参考画像"，不是诊断。当你对结果有疑问时，按 8.md 第五节"误治作为诊断工具" 的方法做"小测试证"——比"自我判断"更可靠。
六、10 条核心金句
- 9 种体质，1 种理想（平和质），8 种需要管理。
- 自测卡不是诊断，是"画像"——画得像不像你，比画得多漂亮重要。
- 转化分是"翻译器"——把不同题数的卡翻译到同一把尺上，才能横向比。
- 平和质的门槛是 60，偏颇体质的门槛是 40——平和更难拿到，因为要求"其他 8 种都不能太突出"。
- 一个人通常 1 种主 + 0~2 种副，不要试图同时干预多种。
- 回答"近一年"，不是"今天"——体质是长期稳定的特征。
- 性别限定题必须按性别答——男性不答"白带"、女性不答"阴囊"，原始分按实际题目数算。
- 舌苔、脉象这些"客观指征"自测卡里没有——因为普通人看不准。要看这些，去找中医。
- 判定完不是终点，是起点——接下来去看 v1 对应模块。
- "误治反馈"比"自我判断"更可靠——你吃错东西后的反应，是身体给你的诊断书。
七、整合到 v1 框架的位置
| v1 模块 | 本附录的贡献 |
|---|---|
| 能力尺子（自我定位层） | 首次提供"国标级"标准化入口 |
| 寒湿 vs 湿热速查表（8.md） | 速查表前加一句"先用本卡定位" |
| 肝血亏虚 5 体表信号（9.md） | 画像前加 9 种体质速查链接 |
| 食物三问法（9.md） | 决策流程前增加"先做体质定位" |
| 元规则 12（药性不可脱离时间/体质/量） | "体质"在这里第一次有可量化的操作定义 |
八、一句话总结
9 张卡，30 道题，30 分钟——画出一张"体质画像"。 然后，去看 v1 对应模块。
画像不是诊断，但它比"我好像湿热"这种模糊感觉可靠得多。
附录 A：参考文献（精简版）
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[2] 王琦. 9 种基本中医体质类型的分类及其诊断表述依据[J]. 北京中医药大学学报，2005，(4)：1-8.
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原始标准来源（仅供查阅，不在自测卡正文引用）：GB/T 46939—2025《中医体质分类与判定》、GB/T 20348—2006《中医基础理论术语》、ZYYXH/T 157—2009《中医体质分类与判定》（中华中医药学会原版）。