# 附录：9 种体质自测卡

## ——健康理论 v1 能力尺子的标准化入口

> **来源**：本附录基于 GB/T 46939—2025《中医体质分类与判定》（中华人民共和国国家标准，2025 年发布）整理，**已按 v1 风格做白话化改写**，便于普通人自测。
> **用途**：在阅读 v1 其他模块（寒湿 vs 湿热、肝血亏虚、食物三问法等）**之前**，先用本卡做一次"体质定位"。
> **不替代诊断**：自测结果只是"参考画像"，不能替代医师面诊。

---

## 一、怎么用这 9 张卡（30 秒上手）

1. **9 张卡，每张 2~4 题**。每题 1~5 分（没有=1 / 很少=2 / 有时=3 / 经常=4 / 总是=5）。
2. **每张卡独立打分**，算出"原始分"。
3. 用下面的"转化公式"算出"转化分"。
4. 看"判定表"得出"是 / 倾向是 / 否"。
5. **一个人通常有 1 种主体质 + 0~2 种副体质**。看完主体质后，再去看 v1 中对应的具体模块。

> **重要提醒**：回答的是"**近一年的体验**"，不是"今天"或"上个月"。体质是长期稳定的特征，短期不适不算。

---

## 二、转化公式（白话版）

**原始分** = 这张卡里所有题目的得分加起来。

**转化分** = 把原始分"换算成 0~100 分"，方便跨体质比较。

```
转化分 = [（原始分 − 条目数）÷（条目数 × 4）] × 100
```

**举例**：平和质有 2 题，你打了 4 + 5 = 9 分。
- 转化分 = [(9 − 2) ÷ (2 × 4)] × 100 = [7 ÷ 8] × 100 = **87.5**

**举例**：气虚质有 3 题，你打了 2 + 3 + 2 = 7 分。
- 转化分 = [(7 − 3) ÷ (3 × 4)] × 100 = [4 ÷ 12] × 100 = **33.3**

> **不用手算**：把 9 张卡都打完，直接看"判定表"对照即可。

---

## 三、判定表（一句话看懂）

| 你是什么情况 | 判定结果 |
|------|------|
| 平和质转化分 ≥ 60，**且**其他 8 种体质转化分都 < 30 | **是**平和质 |
| 平和质转化分 ≥ 60，其他 8 种体质转化分都 < 40（但有 1~2 种 ≥ 30） | **基本是**平和质 |
| 不满足上面两条 | **不是**平和质 |
| 任何一种偏颇体质转化分 ≥ 40 | **是**该体质 |
| 任何一种偏颇体质转化分 30~39 | **倾向是**该体质 |
| 任何一种偏颇体质转化分 < 30 | **不是**该体质 |

> **白话**：平和质 = 满分及格线是 60；偏颇体质 = 满分及格线是 40。
> 平和质比偏颇体质**门槛更高**，因为平和质要求"其他 8 种都不能太突出"。

---

## 四、9 张自测卡

### 卡 1：平和质（理想型）

> **关键词**：不疲劳、吃得香、睡得好、二便通、面色润。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您精力充沛吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易疲乏吗？* | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

> *注：第 2 题是"反向题"，**分数越高说明越不像平和质**。原始分仍照常相加，判定逻辑不变。

**典型表现**：面色润泽、头发有光、目光有神、唇色红润、不易疲劳、吃得香、睡得好、二便正常、舌淡红苔薄白、脉和缓。

**心理特征**：性格随和开朗。

**发病倾向**：平素患病较少。

---

### 卡 2：气虚质

> **关键词**：容易累、说话小声、容易出汗、舌头有齿痕。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您容易疲乏吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您容易心慌吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：说话声音低、不爱说话、容易累、精神不振、易出汗、舌淡红边有齿痕、脉弱。

**心理特征**：性格内向，不喜冒险。

**发病倾向**：易感冒、内脏下垂、肥胖、骨质疏松、老年便秘、慢性疲劳综合征、焦虑症等；病后康复慢。

**外界适应**：不耐风、寒、暑、湿、热邪。

---

### 卡 3：阳虚质

> **关键词**：怕冷、手脚凉、喜热饮、舌胖嫩。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您比一般人耐受不了寒冷（冬天、夏天冷空调）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：平素畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩（可能边有齿痕）、脉沉迟。

**心理特征**：性格多沉静、内向。

**发病倾向**：易痰饮、肿胀、泄泻、骨质疏松、慢性疲劳综合征、原发性痛经、膝关节炎等；感邪易从寒化。

**外界适应**：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

---

### 卡 4：阴虚质

> **关键词**：口干、手足心热、喜冷饮、大便干、舌红少津。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您感觉身体、脸上发热吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您皮肤或口唇干吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：手足心热、眼睛干涩、口燥咽干、鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数。

**心理特征**：性格活泼，性情急躁，外向好动。

**发病倾向**：易虚劳、遗精、不寐、骨质疏松症、糖尿病、高血压、偏头痛、功能性便秘、肌少症、干眼症等；感邪易从热化。

**外界适应**：耐冬不耐夏；不耐暑、热、燥邪。

---

### 卡 5：痰湿质

> **关键词**：体形胖、肚子软、痰多、口黏、舌苔腻。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您腹部肥满松软吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：面部油多、多汗且黏、胸闷、痰多、口黏腻或甜、喜食肥甘甜黏、舌胖大、苔腻、脉滑。

**心理特征**：性格偏温和、稳重，善于忍耐。

**发病倾向**：易消渴、中风、胸痹、失眠、代谢综合征、肥胖、高血压、高脂血症、脂肪肝、肝硬化、高尿酸血症、肠息肉、多囊卵巢综合征等。

**外界适应**：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。

---

### 卡 6：湿热质

> **关键词**：脸油、痘多、口苦、尿黄、舌苔黄腻。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您带下色黄（白带颜色发黄）吗？**（限女性）** | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4 | 您的阴囊部位潮湿吗？**（限男性）** | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

> **注**：第 3、4 题是**性别限定题**。**男性不答第 3 题、女性不答第 4 题**——原始分按实际答的题目数计算，公式里的"条目数"也按实际答的数算。

**典型表现**：面垢油光、易生痤疮、口苦口干、身重困倦、大便黏滞不畅或燥结、小便短黄、男性阴囊潮湿、女性带下色黄量多、舌偏红苔黄腻、脉滑数。

**心理特征**：容易心烦急躁。

**发病倾向**：易痤疮、黄疸、热淋、不寐、消渴、高尿酸血症、非酒精性脂肪性肝病、肝硬化、肠息肉等。

**外界适应**：对夏末秋初湿热气候、潮湿或气温偏高环境较难适应。

---

### 卡 7：血瘀质

> **关键词**：肤色暗、有瘀斑、嘴唇暗、舌紫暗、痛点多。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您身体上有哪里疼痛吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您面色晦暗或容易出现褐斑吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您口唇颜色偏暗吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：肤色晦暗、色素沉着、易瘀斑、口唇色暗、舌暗或有瘀点、舌下络脉紫暗或增粗、脉涩。

**心理特征**：易烦，健忘。

**发病倾向**：易瘢痕、痛证、血证、消渴、心血管疾病（高血压、动脉粥样硬化、冠心病）、突发性耳聋、子宫内膜异位症等。

**外界适应**：不耐受寒邪。

---

### 卡 8：气郁质

> **关键词**：闷闷不乐、易紧张、敏感多虑、弦脉。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易精神紧张、焦虑不安吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：神情抑郁、情感脆弱、烦闷不乐、舌淡红苔薄白、脉弦。

**心理特征**：性格内向不稳定、敏感多虑。

**发病倾向**：易脏躁、梅核气、百合病、郁证（抑郁）、瘿瘤、不寐、认知衰弱等。

**外界适应**：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

---

### 卡 9：特禀质

> **关键词**：过敏、打喷嚏、起荨麻疹、皮肤一抓就红。

| 序号 | 题目 | 没有=1 | 很少=2 | 有时=3 | 经常=4 | 总是=5 |
|:---:|------|:---:|:---:|:---:|:---:|:---:|
| 1 | 您没有感冒时也会打喷嚏吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 您容易过敏（对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 您的皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4 | 您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

**典型表现**：常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，多见齿痕舌。

**心理特征**：容易伴随焦虑、紧张。

**发病倾向**：易哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。

**外界适应**：适应能力差，对易致敏季节适应能力差，易引发宿疾。

---

## 五、判定完之后，怎么继续看 v1？

判定结果只是"定位"，**不等于治疗方案**。接下来按这个顺序读：

| 你判定出的体质 | 推荐先看的 v1 模块 |
|---|---|
| **平和质** | 恭喜你，重点看 v1 元规则 1（不折腾）+ 元规则 3（不被单一标准绑架） |
| **气虚质** | 重点看 [8.md 寒湿 vs 湿热速查表](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/8.md) + 食物三问法 |
| **阳虚质** | 重点看 [18.md 泡脚系列](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/18.md) + 早睡 + 温阳饮食 |
| **阴虚质** | 重点看 16.md 睡眠-认知-清醒系统 + 滋阴饮食避忌 |
| **痰湿质** | 重点看 [8.md 寒湿 vs 湿热速查表](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/8.md) + 化湿饮食 |
| **湿热质** | 重点看 [8.md 寒湿 vs 湿热速查表](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/8.md)——先确认"真的是湿热" |
| **血瘀质** | 重点看 [9.md 肝血亏虚 5 体表信号](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/9.md) |
| **气郁质** | 重点看 v1"意义之尺"模块 + 情绪疏导类内容 |
| **特禀质** | 重点看 v1 元规则 9（识别过敏源）+ 季节性避忌清单 |
| **同时有 2~3 种** | **先看"主体质"（转化分最高的那种）**，再看副体质；不要同时干预多种 |

> **元规则提醒**：判定只是"参考画像"，**不是诊断**。当你对结果有疑问时，按 [8.md 第五节"误治作为诊断工具"](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/8.md) 的方法做"小测试证"——比"自我判断"更可靠。

---

## 六、10 条核心金句

1. **9 种体质，1 种理想（平和质），8 种需要管理。**
2. **自测卡不是诊断，是"画像"——画得像不像你，比画得多漂亮重要。**
3. **转化分是"翻译器"——把不同题数的卡翻译到同一把尺上，才能横向比。**
4. **平和质的门槛是 60，偏颇体质的门槛是 40——平和更难拿到，因为要求"其他 8 种都不能太突出"。**
5. **一个人通常 1 种主 + 0~2 种副，不要试图同时干预多种。**
6. **回答"近一年"，不是"今天"——体质是长期稳定的特征。**
7. **性别限定题必须按性别答——男性不答"白带"、女性不答"阴囊"，原始分按实际题目数算。**
8. **舌苔、脉象这些"客观指征"自测卡里没有——因为普通人看不准。要看这些，去找中医。**
9. **判定完不是终点，是起点——接下来去看 v1 对应模块。**
10. **"误治反馈"比"自我判断"更可靠**——你吃错东西后的反应，是身体给你的诊断书。

---

## 七、整合到 v1 框架的位置

| v1 模块 | 本附录的贡献 |
|---|---|
| 能力尺子（自我定位层） | **首次提供"国标级"标准化入口** |
| 寒湿 vs 湿热速查表（[8.md](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/8.md)） | 速查表前加一句"先用本卡定位" |
| 肝血亏虚 5 体表信号（[9.md](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/9.md)） | 画像前加 9 种体质速查链接 |
| 食物三问法（[9.md](file:///e:/GitHub3/article/健康理论/v1/new/9.md)） | 决策流程前增加"先做体质定位" |
| 元规则 12（药性不可脱离时间/体质/量） | **"体质"在这里第一次有可量化的操作定义** |

---

## 八、一句话总结

> **9 张卡，30 道题，30 分钟——画出一张"体质画像"。** 然后，去看 v1 对应模块。
> **画像不是诊断，但它比"我好像湿热"这种模糊感觉可靠得多。**

---

## 附录 A：参考文献（精简版）

[1] 王琦. 中医体质学[M]. 北京：中国中医药出版社，2021.  
[2] 王琦. 9 种基本中医体质类型的分类及其诊断表述依据[J]. 北京中医药大学学报，2005，(4)：1-8.  
[3] Li L, Yao H, Wang J, et al. The Role of Chinese Medicine in Health Maintenance and Disease Prevention: Application of Constitution Theory. Am J Chin Med. 2019;47(3):495-506.  
[4] 罗辉，李玲孺，王琦. 气虚质与疾病的相关性：基于 332 项临床研究的文献计量分析[J]. 天津中医药，2019，36(7)：625-630.  
[5] 罗辉，李英帅，李竹青，等. 阳虚质与疾病的相关性——基于 214 项临床研究的文献计量分析[J]. 中医杂志，2020，61(8)：716-720.  
[6] 张亚军，毕力夫，王琦. 绝经后骨质疏松症体质因素的病例对照研究[J]. 中国骨质疏松杂志，2009，15(4)：296-298.  
[7] 王雪可，李天星，方旖旎，等. 中医体质类型与糖尿病前期相关性研究的系统评价及 Meta 分析[J]. 世界中医药，2024，19(10)：1419-1427.  
[8] Bai F, Luo H, Wang L, et al. A Meta-Analysis of the Association between Diabetes Mellitus and Traditional Chinese Medicine Constitution. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Aug 4;2021:6390530.  
[9] 罗辉，王琦. 中医体质类型与代谢综合征相关性研究的系统评价和 Meta 分析[J]. 北京中医药大学学报，2016，39(4)：325-334.  
[10] 朱燕波，王琦，吴承玉，等. 18805 例中国成年人中医体质类型与超重和肥胖关系的 Logistic 回归分析[J]. 中西医结合学报，2010，8(11)：1023-1028.  
[11] 朱燕波，王琦，邓棋卫，等. 中医体质类型与高血压的相关性研究[J]. 中西医结合学报，2010，8(1)：40-45.  
[12] 陈顺琪，资艳，魏巍，等. 血瘀质与疾病的相关性研究——基于 135 项临床研究的文献计量分析[J]. 中医杂志，2024，65(5)：529-536.  
[13] 白明华，李倩茹，李竹青，等. 中医体质量表的国内外研究概述[J]. 中华中医药杂志，2021，36(10)：5993-5996.  
[14] 白明华.《王琦九种中医体质量表（简易版）》的开发与初步应用研究[D]. 北京：北京中医药大学，2021.  
[15] Bai Minghua, Li Zhuqing, Wang Huaiyu, et al. Development and evaluation of short-form version of the Constitution in Chinese Medicine Questionnaire: study a new and best brief instrument of Chinese medicine for health management. Chin Med[J]. 2023 Oct 30;18(1):140.

> **原始标准来源**（仅供查阅，不在自测卡正文引用）：GB/T 46939—2025《中医体质分类与判定》、GB/T 20348—2006《中医基础理论术语》、ZYYXH/T 157—2009《中医体质分类与判定》（中华中医药学会原版）。