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改善睡眠不一定依赖药物。本文提供一套21天行动方案，围绕固定起床、早晨光照、刺激控制与放松训练，帮助你从行为层面逐步改善睡眠。适合入睡困难、易醒、早醒和作息混乱人群，让改善睡眠成为可练习的日常能力，并