| 食物ID | 292 |
| 名称: | 镁 |
| 备注: | 每 100 克北豆腐中，镁含量约为 63 毫克。 坚果种子类（含量最高） 南瓜籽：约 530-535 毫克 奇亚籽：约 335 毫克 葵花籽：约 325 毫克 杏仁：约 268-270 毫克 腰果：约 260 毫克 豆类及全谷物 6. 黑豆：富含镁，还含有花青素 7. 藜麦：优质全谷物来源 8. 黄豆、鹰嘴豆等豆类 蔬菜类 9. 菠菜：约 83-120 毫克，且镁的吸收率较高（可达 60% 以上） 10. 紫菜：约 105 毫克 11. 苋菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜 其他 |
| 注意事项: | |
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